Lið: Neistin – SMS

Power clean3 RM

Single leg RDL 3×8(3-4 RIR)
Landminepress 3×8(3-4 RIR)
Tibialis raises 3×12-15
Pallof press 3×10 (hald tvey sekund tá hendurnar eru longst frá kroppinum)

Isometrisk squat 3×5 sekund + 5 maximal pogohopp

Squat 4×5 (0-1 RIR)

Bonkpress 4×5 (0-1 RIR)

Pull ups til failure ella Negativ pull ups 3×8-10

Rumanian deadlift 3×6-8

Copenhagen plank 3×25 sek

Isometrisk squat 3×5 sekund + 5 maximal pogohopp

Squat 4×5 (0-1 RIR)

Bonkpress 4×5 (0-1 RIR)

Pull ups til failure ella Negativ pull ups 3×8-10

Rumanian deadlift 3×6-8

Copenhagen plank 3×25 sek

Isometrisk squat 3×5 sekund + 5 maximal pogohopp

Squat 4×5 (0-1 RIR)

Bonkpress 4×5 (0-1 RIR)

Pull ups til failure ella Negativ pull ups 3×8-10

Rumanian deadlift 3×6-8

Copenhagen plank 3×25 sek