Lið: Neistin – SMS

Dagur 2
3 sett á 4 bonkpress
3 sett á 8 pyramidu push ups + 8 pull ups
3 sett á 12 dumbell pull through
3 sett á 8 sumo deadlift high pull
3 sett á 4+4 tung dumbell hang snatch

Dagur 2
3 sett á 4 bonkpress
3 sett á 8 pyramidu push ups + 8 pull ups
3 sett á 12 dumbell pull through
3 sett á 8 sumo deadlift high pull
3 sett á 4+4 tung dumbell hang snatch

Dagur 3
3 sett á 5 endurtøkur – front squat
3 sett á 10+10 endurtøkur – dumbell hang snatch
3 sett á 5 endurtøkur – power clean
3 sett á 20 v-ups
3 sett á 10 dumbell bent over flyes