Slag av tiltaki: Træning

Dagur 2
3 sett á 4 bonkpress
3 sett á 8 pyramidu push ups + 8 pull ups
3 sett á 12 dumbell pull through
3 sett á 8 sumo deadlift high pull
3 sett á 4+4 tung dumbell hang snatch

Dagur 2
3 sett á 3 deadlift
3 sett á 6 overhead squat
3 sett síðu planka 30 sek hvørja síðu
3 sett á 6+6 dumbell rows, knæ á bonk
3 sett á 8 dumbell Z-press

Recovery venjing til tær sum hava spælt
Cable face pull 3 sett á 12 reps
Spakulig KB goblet squat 3 sett á 12 reps
Dead Bug 3 sett á 6+6
3 sett síðu planka 30 sek hvørja síðu
Glute brigds við dumbell 3 sett á 12 reps