Isometrisk squat 2×25 sek
CM jump 3×3 – Málmenn: Lateral bound uppá bonk3x3
Squat 4×6 75% av 1RM
Bonkpress 4×6 (75% av 1RM)
Romanian deadlift 3×8 (2RIR)
Pull ups 3×8-12
Chest supported row 3×8-12
Sprint við sletu 5×15 metrar (vongspælarar) brúka 15-20% av kroppsvekt
sledpull 4×15 metrar (strikuspælarir) brúka 30-40% af kroppsvegt
Push sled 4×15 metrar 30-40% av kropsvegt
málmenn:cable chop 3×8 per síðu
suitcase carry 3×15 metrar við einari hond