Isometrisk split squat á tærnum 3×15 sek
Medball kast 3×4 – málmenn rotatións kast
Hang power clean 4×2 60% av 1RM
Bonkpress 3×5 67,5% af 1RM
Pull ops 4×5 (eksplosivt)
Landmine press 3×6
eitt arms cable row 3×8
Isometrisk split squat á tærnum 3×15 sek
Medball kast 3×4 – málmenn rotatións kast
Hang power clean 4×2 60% av 1RM
Bonkpress 3×5 67,5% af 1RM
Pull ops 4×5 (eksplosivt)
Landmine press 3×6
eitt arms cable row 3×8